Para o seu dia-a-dia

> Lembre-se de alongar antes de qualquer exercício. Evita lesões.
> Antes de exercícios com peso, faça um aquecimento aeróbico.
> Para obter resultados, siga um Programa de Treinamento e acompanhe com Avaliações periódicas.
> Se dúvidas surgirem, procure um dos nossos profissionais.
> Por questão de higiene, procure sempre limpara máquina que acabou de utilizar.
> Use sempre tênis próprio ao esporte e roupas leves
e adequadas.

Como ter uma alimentação saudável

> Faça de 3 a 4 refeições diárias. Não "pule" nenhuma refeição ou permaneça longos períodos sem alimentar-se.
> Mastigue várias vezes os alimentos até que desapareçam da boca para facilitar a digestão.
> Evite ingerir líquidos durante as refeições, o ideal
é ingerir 30 minutos antes ou 1 hora após as refeições.
> Controle a quantidade de gordura utilizada no preparo das refeições.
> Restrinja o uso do sal e açucares.
> Tome de 6 a 8 copos de água diariamente.
> Prefira saladas cruas e grãos integrais, por serem ricos em fibras e melhorarem o trânsito intestinal.

Gasto de energia em uma atividade física

A maior parte da energia, em todos os tipos de exercício, provém de carboidratos e lipídios. Para exercícios de curta duração (por exemplo, corrida de velocidade ou fisiculturismo), a contribuição dos aminoácidos e das proteínas na produção da energia é desprezível, independentemente da intensidade. Em modalidades mais prolongadas de exercício (por exemplo, ciclismo ou corrida de longa duração), estudos recentes sugerem que a oxidação dos aminoácidos responde por aproximadamente 2 a 5% do gasto energético total. Há condições nas quais a contribuição energética dos aminoácidos pode ser mais alta - por exemplo, quando as reservas iniciais de glicogênio muscular estão baixas - mas a contribuição energética máxima de fontes protéicas durante o exercício prolongado provavelmente é inferior a 10%.

Aminoácidos, proteínas e desempenho físico

Por muitos anos, tanto especialistas quanto não especialistas vêm debatendo se os atletas, sobretudo os que desejam ganhar massa muscular, devem ou não consumir quantidades extras de proteína na dieta. As proteínas em pó e as misturas especiais de aminoácidos sempre estiveram entre os mais vendidos no campo da dieta de suplementos. Os atletas presumivelmente gastam centenas de trilhões de dólares anualmente em shakes e flocos protéicos, mas é impossível sabermos com certeza se esses produtos fizeram qualquer diferença no físico ou no desempenho esportivo de quem os consumiu. Qual é a contribuição das proteínas para as necessidades energéticas do fisiculturismo em comparação com a corrida e o ciclismo de longa duração? O consumo de carboidratos acelera a produção de proteína nos músculos? De quanta proteína os atletas dos vários esportes precisam na dieta? Essa necessidade de proteína pode ser suprida por alimentos normais ou os atletas devem ingerir suplementos protéicos? As proteínas são o bastante ou é melhor consumir misturas específicas de aminoácidos destinadas a aumentar o acúmulo de proteínas nos músculos? Fizemos essas e outras perguntas a um painel de especialistas em aminoácidos e no metabolismo protéico. Cada um desses especialistas tem larga experiência em pesquisas avançadas do metabolismo no repouso e durante o exercício (são citadas algumas das muitas publicações científicas deles no fim desta mesa redonda). Além disso, cada um dos participantes do painel tem vivência atlética e, assim, leva em conta os aspectos práticos deste assunto.